ПРОТЕИНОВ ШЕЙК С ВОДА ИЛИ МЛЯКО?!

Всеки билдър знае златното правило: за да се стимулира мускулния растеж и възстановяване, консумацията на бързо усвояващ се протеин като суроватъчния трябва да стане до 30 минути след тренировка. Но коя от двете течности е по-подходяща за смесване с протеина: водата или млякото?!

Отговорът е млякото! Ако разбъркате шейка си с 500мл мляко, ще поемете допълнително около 16 грама протеин, от които 13 грама казеин. Комбинацията от казеин и суроватъчен протеин взети непосредствено след тренировка стимулират и възстановяват мускулите много по-добре, отколкото приемът единствено на суроватъчния протеин. Освен това в същото количество мляко се съдържа и около 24 грама лактоза, която повишава нивото на инсулина и провокира мускулния растеж. Тези от вас, които имат лактозна непоносимост, без проблем могат да използват безлактозно мляко.